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尽管现代医学飞速发展,但如何避免和推迟癌症的发生与恶化,仍然是全球共同面临的难题。
2021年2月4日世界癌症日的主题为“关爱患者,共同抗癌(I am and I will)”,疾控君用1分钟的时间教您10种简单方法,让健康的生活方式降低患癌风险。
10种简单方法,降低癌症风险
1.停止吸烟行为
烟草危害仍是最大的可控制的致癌因素。
青少年应拒绝吸第一支烟,职业和公共场所严格禁止吸烟,爱护自己,关爱他人。
2.避免二手烟雾
被动吸烟的危害不亚于主动吸烟。
严格执行《上海市公共场所控制吸烟条例》,用法律武器保护自己。
3.限制过量饮酒
酒精是明确的致癌物质,必须严格地限制用量。
推荐的酒精(乙醇)饮用限量:男性为30克/每天,女性为15克/每天。
儿童、孕妇、癌症及高危人群不宜饮酒!
4.健康合理饮食
民以食为先,食以健康安全为先。
吃得合理才能保障身体的健康,不合理不健康的饮食习惯容易造成癌症的发生与恶化。
中国居民膳食指南是首选的饮食推荐。
5.坚持身体活动
生命在于运动,适宜的运动锻炼有助于改善体质,提高机体防癌抗癌力。
推荐每天至少相当于快走1万步的身体活动量(约1个小时)。
6.保持适宜体重
适宜体重既能反映出吃动平衡的成果,也能评估大致的健康状态。
超重、肥胖和过瘦都会增加某些癌症的风险。
体质指数(BMI)是评估体重的常用方法。
BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方,18.5-24.9为适宜体重范围。
7.接种防癌疫苗
癌症并不传染,但是多种有传染性的微生物是重要的致癌因素。
乙型肝炎病毒(HBV)疫苗通过避免乙型肝炎病毒感染,减少肝癌的发生。
人乳头瘤病毒(HPV)疫苗通过避免人乳头瘤病毒感染,减少宫颈癌的发生。
8.每月乳腺自查
每月乳腺自查或者经常触摸身体其他部位是否出现异常,也可以提早发现癌症。
月经期女性选择在来潮后第9-11天期间自查最佳。
9.每年检查身体
每年前往有资质的体检机构检查身体状况,应做到:
每年检一次,每项不遗漏(推荐每年至少体检一次,不遗漏每个检查项目)
不替代诊疗,报告要解读(体检不等同疾病的诊疗,体检报告应仔细解读)
历年应比较,异常须追踪(历年的体检指标应比较,异常升降应追踪原因)
10.粪便隐血检查
大肠癌是上海目前发病和死亡均居第二位的恶性肿瘤,也是国际公认的最适宜筛查的癌种。
粪便隐血检查作为最简便有效的初筛方法,在全市开展的社区居民大肠癌筛查项目中免费提供给适龄目标人群。
推荐50岁以上人群,每年检查粪便隐血。
这10种简单方法,您记住了吗?深入学习实践,必将受益终身。