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“饭后一支烟，赛过活神仙”？正在吞云吐雾的你，快醒醒吧！我国每年100多万人因烟草失去生命，你吸的不是“快乐”，而是自己和家人的“健康”。
Fagerstr m尼古丁依赖性量表：
0-3分为轻度依赖；4-6分为中度依赖；7分及以上为重度依赖。
具有吸烟行为习惯的人常常会受心理（心瘾）、生理（尼古丁依赖）和社会（社交文化活动）等因素方面综合作用和影响，慢慢演变成烟草依赖患者。
下面疾控君就从4个方面跟大家聊聊烟草依赖那些事儿~
一、烟草依赖是一种疾病
烟草危害是当今世界最棘手的公共卫生问题之一，吸烟几乎可以损害人体的所有器官，引发肺癌、慢性阻塞性肺疾病、冠心病和糖尿病等。我国吸烟人数超过3亿，已成为世界最大的烟草受害国。全球每年因吸烟和二手烟死亡830万人，中国人口占全球总人口的18.5%，但是因吸烟和二手烟死亡的人数却已占到了近1/3！
很多烟民存在戒烟困难甚至无法戒烟的问题，其主要原因是烟草具有成瘾性。烟草的成瘾性与尼古丁密切相关，尼古丁可通过与中枢神经系统的受体结合促进机体释放多巴胺，就是我们常说到的快乐源泉，它可让机体获得欣快感。吸烟成瘾就会形成烟草依赖，烟草依赖已经被WHO定义为一种慢性成瘾性疾病。
二、您是否患有烟草依赖？
若在过去1年内体验过或表现出下列6项中的至少3项，医生会综合做出诊断。
强烈渴求吸烟。
难以控制吸烟行为。
当停止吸烟或减少吸烟量后，出现戒断症状。
出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少量烟即可获得的吸烟感受。
为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好。
不顾吸烟的危害而坚持吸烟。
三、如何应对烟草依赖？
如果被诊断为烟草依赖，尤其是重度烟草依赖者，强烈建议前往专业的戒烟机构戒烟。戒烟门诊戒烟医生会采用药物干预（《中国临床戒烟指南》推荐的三种一线戒烟药包括伐尼克兰、盐酸安非他酮缓释片和尼古丁替代疗法）、行为干预和心理干预等综合疗法进行治疗，往往比自行戒烟效果显著。
如果目前吸烟但还没被诊断为烟草依赖的人，同样建议戒烟，可尝试自主戒烟，也可选择前往专业的戒烟门诊戒烟。
四、日常生活中的戒烟方法
戒烟不易，除了专业的戒烟方法外，日常生活中我们也有很多方法可以使用：
(1)控制吸烟欲望
改变与吸烟密切相关的生活行为，如改变清晨的行为顺序（先洗漱、吃饭，再上卫生间等）；采取一些补偿行为，可借用一些替代物，如吃坚果、咀嚼无糖口香糖等。
(2)转移注意力
在吸烟念头出现时选择去做一些其他自己喜欢的事情，如看书、听音乐、运动等。
(3)营造无烟环境
打扫生活、学习和工作场所，清除所有和吸烟有关的物品，坚持不去吸烟场所。
(4)制定戒烟计划
可以设置戒烟日，制定戒烟计划，积极寻求家人、朋友、同事等的理解和支持，分析戒烟过程中存在的问题或困难并积极处理应对。
(5)充足的睡眠
在戒烟期间需要保持充足的睡眠，减少机体的疲倦感。
(6)深呼吸
常做深呼吸，适度放松身体，可缓解戒烟过程中的紧张和烦躁感。
(7)合理膳食
多吃蔬菜、水果、多饮水，但不要吃高热量的零食。
(8)限酒
烟酒通常相互伴随，在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率。
(9)坚持适量运动
适量的运动可让机体保持充沛的精力，有利于保持积极乐观的心态应对戒烟。
(10)戒烟要彻底
如果已经成功完成戒烟，坚决不要尝试复吸。
最后，疾控君温馨提示：
电子烟并不安全，更无法帮你戒烟。千万别把它当做辅助戒烟手段，这是绝对的无效戒烟。
戒烟是一个递增的、阶段性的过程，因此戒烟者需要采取科学的方法、保持积极乐观的心态、坚持不懈，最后才能成功戒烟。
参考文献：
[1]王辰,肖丹,吴司南,等.中国临床戒烟指南(2015年版)[J].中华健康管理学杂志, 2016, 10(2): 88-95.
[2]中华人民共和国国家卫生健康委员会.中国吸烟危害健康报告2020[M].北京:人民卫生出版社, 2021.
[3] National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (US) Office on Smoking and Health. The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress: A Report of the Surgeon General[M]. Atlanta (GA): Centers for Disease Control and Prevention (US), 2014.
[4] World Health Organization. International statistical classification of diseases and related health problems[M]. 10th revision, Fifth edition. Geneva: World Health Organization press, 2016.
