夜深人静，是不是经常能听到，“咕”“咕”“咕”的声音，不要怀疑，那不是什么猫头鹰的声音，是你的肚子饿了！

　　闭目养神吧！饿得辗转反侧无法入眠。起床偷吃吧！打开冰箱内心满满负罪。玩会手机吧！看到美食博主“深夜放毒”。饿得发昏的我……管不了那么多了！

　　睡前吃东西有害健康！过午不食！睡前吃东西让你发胖！……这些我们从小便知的“真理”，真如所说的那样正确吗？

　　晚上睡觉前，到底能不能吃东西？对于这个“终极问题”今天就来和大家聊一聊~

　　空腹睡觉伤身体

　　首先，敲黑板、记笔记，睡前空腹饿肚子的话，不会对身体有益，反而会伤身体。

　　肌肉质量会下降

　　睡觉的时候你是休息了，可是身体还在工作，修复细胞，生成肌肉。这些工作是需要一定的能量支撑的，能量当然来源于食物。

　　如果我们为了减肥强行控制自己晚间的饮食，导致睡前强忍着饿意睡觉，可是会让你的肌肉质量下降的。

　　影响睡眠

　　饿得睡不着，半夜爬起来翻冰箱的大有人在。夜间本是大脑休息的时间，饿着肚子睡觉就会影响到睡眠的质量，甚至会影响到第二天的精气神。并且，经常性的这样饿着自己，久而久之，会引发记忆力下降、从而影响学习工作。

　　肠胃疾病

　　研究表明，肠胃空腹的时间不宜超过十小时。很多叫嚣着要减肥的年轻人经常是晚上不吃饭，肠胃就从下午时分到第二天早上都受着“冷落”，加上有的人一觉睡到中午，肠胃长期处于空腹状态，胃一直处于胃酸直接侵蚀状态，很容易引起胃病。

　　悄悄发胖

　　你以为晚上不吃饭就瘦了么？错啦！可能反而会发胖！因为当你饿着肚子睡觉，第二天就会补偿性地多吃一点，饥饿感让你失去理智地进食了大量食物，并不注意营养与热量。所以悄悄的，你胖了。

　　原来如此！空腹睡觉危害这么大那我吃饱了睡吧？可不是这样的！

　　睡前吃太多有危害

　　睡前空腹饿肚子，不利于身体健康，同样的，睡前吃太多，一样有危害

　　影响睡眠质量

　　临睡前吃太多东西容易导致饱胀感，会对睡眠造成影响，不易于让人入睡。

　　影响消化吸收

　　很多时候，临睡前吃了东西就立即睡觉，这样饱餐后没有进行适量的运动，而直接躺着，不利于食物的排空，长期下来会对脾胃的消化吸收功能造成极大不利影响。

　　不利口腔卫生

　　临睡前吃太多东西，而很多人没有睡前刷牙漱口的习惯，甚至有的时候因为要睡觉了，吃饱了就懒得麻烦去漱口而直接入睡，这样食物的残渣在口腔中经过一夜的发酵，对牙齿健康构成了极大的威胁。

　　容易导致发胖

　　临睡前吃太多东西确实容易发胖，临睡前身体摄入大量热量，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存在皮下，导致肥胖等等。

　　空腹睡觉不利于身体健康，睡前吃太多也不利于身体健康，感觉不管怎样都在变胖。

　　权衡空腹与吃太多，我该怎么做？

　　睡前进食有4个原则

　　肚子饿，是身体发出的需要能量的信号，睡前太饿也不要硬扛着，可以适当给身体补充一点能量，如果晚上非要吃点东西，要把握好这4个原则。

　　避免甜品

　　美国罗马琳达大学的公共健康和营养系教授琼·撒贝特博士建议，睡前一定要避免吃很甜的饼干、麦片，或其他传统甜品类食品。这些甜品会快速升高血糖，让你更难入睡。

　　睡前可以选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、非淀粉类蔬菜、爆米花、水果等，这些食物分解缓慢，有助于防止血糖飙升，不会扰乱到你的睡眠。

　　另外，奶类（牛奶、酸奶）、粥类、面食（热汤面、疙瘩汤）都是不错的选择。

　　选用清淡食品

　　尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等；少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。

　　也不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。

　　睡前2~3小时不吃

　　胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，这个时间还需要延后。

　　因此，宵夜与睡眠应相隔至少2~3小时，尽量在晚上9点前吃。

　　想不胖，海鲜烧烤之类的还是算了……

　　不要吃得太饱

　　睡眠只需要很少的能量，吃得过饱再睡觉很有可能造成人体把额外的热量储存为脂肪，而不是用作燃料。上床睡觉前，只要保证没有饥饿感即可。

　　既然有了睡前进食原则，那我们应该选择哪些食物来贯彻这些原则呢？

　　睡前食物“红黑榜”

　　蔬菜水果，还是海鲜烧烤，胖瘦有时候，只在一念之间……要减肥的各位，谨遵睡前食物“红黑榜”。

　　最后，负责任的小编，要揭露一个真相，睡前会饿，很可能不是饿，你可能只是馋。

　　睡前会饿真相现场

　　睡前总感觉到饿，可能真不是肠胃，在警告你它饿了，是你在“自欺欺人”，以此来掩盖你“嘴馋”的真相。营养学家认为，睡前尽量不要吃太多东西，毕竟我们的身体饿到发出“预警”也没那么容易。为了避免总想吃东西，给你支几招。

　　早刷牙

　　为了避免晚间还想要吃东西，尽可能早点刷牙，给自己一个仪式感，刷过牙是不可以再吃东西的，慢慢就习惯了。

　　摄入优质蛋白质

　　白天的三餐尽量搭配优质蛋白质，饱腹感更久，降低睡前饥饿的可能性。所谓没有条件咱也要创造条件。

　　喝温水

　　水也是可以“塞牙缝”的，少量喝水，有助于抑制想吃的冲动。但要少喝，喝多第二天容易浮肿。

　　家中常备健康零食

　　嘴馋的确不好控制，不然世界上也不会有那么多悲伤的灵魂，但咱可以用一些健康的小零食去替代嘛。